Forskningsbaserat
Vad säger forskningen?
Här sammanfattar vi den forskning som ligger till grund för våra rekommendationer. Kunskap är första steget till att fatta informerade beslut om ditt barns digitala liv.
1 av 4
barn i Sverige har utsatts för groomingförsök online
20 min
extra sömn per natt genom att lägga bort mobilen i tid
60 min
automatisk daglig skärmtidsgräns på TikTok för under 18 år
16 år
åldersgräns för direktmeddelanden på TikTok
Forskningsresultat
Sömn och skärmtid
- Längre skärmtid leder till sämre sömn och fler depressiva symtom hos barn och tonåringar
- Barn 8–13 år behöver ungefär 9–11 timmars sömn per natt för att må bra
- Bara genom att lägga bort mobilen i tid kan ungdomar sova ~20 minuter längre per natt
- Skärmar på kvällen stör insomning – både genom stimulerande innehåll och blått ljus
- Skärmtid sent på kvällen konkurrerar med sömnen och kan försämra skolprestationer och humör nästa dag
Psykisk hälsa
- Forskning visar att omfattande skärmanvändning hänger samman med ökad psykisk ohälsa hos unga
- Forskning visar att flitig sociala medier-användning från runt 10 års ålder kan öka risken för kroppsmissnöje och ätstörningsliknande beteenden, särskilt när innehållet kretsar kring kroppsideal och jämförelser
- Algoritmerna bryr sig mer om engagemang än åldersanpassning
- Algoritmer kan bidra till dålig självkänsla genom perfekta ideal och filtrerade liv på skärmen
- Många fastnar lätt i mobilen, vilket drabbar relationer, fysisk aktivitet och sömn
Social utveckling
- Barn mår bättre när de endast interagerar med folk de känner och litar på online
- Den öppna dialogen mellan förälder och barn är avgörande för digital trygghet
- Engagerat föräldraskap minskar risken för skärmberoende och att barnet fastnar i olämpligt material
- Många barn drar sig för att berätta om jobbiga saker av rädsla eller skuld – öppen dialog är nyckeln
- Att prata regelbundet om vad barnet gör online bygger förtroende
Officiella rekommendationer
Folkhälsomyndigheten
Barn 6–12 år
- •Cirka 10–11 timmars sömn per dygn
- •Mycket fysisk aktivitet
- •Som riktmärke: högst cirka 1–2 timmars fritids-skärmtid per dag, utöver skola
Svenska myndigheter
Barn 6–12 år
- •Undvik appar som styrs av algoritmer (t.ex. TikTok, YouTube)
- •Risk för exponering av reklam, falsk information, våld eller osunda ideal
- •Välj åldersanpassade appar utan algoritmstyrning eller reklam
Plattformarnas åldersgränser
Barn under 13 år
- •TikTok: 13-årsgräns
- •Instagram: 13-årsgräns
- •Snapchat: 13-årsgräns
- •YouTube: 13-årsgräns (YouTube Kids för yngre)
- •Appar med 13+ är inte anpassade för yngre barn
Balansen är nyckeln
Det handlar inte om förbud
Målet är inte att totalförbjuda roliga klipp eller sociala medier, utan att hjälpa ditt barn att få en balanserad mediediet. Ett par förvalda YouTube-kanaler eller en Netflix-profil med barnläge ger mer kontrollerat nöje än att låta algoritmerna härja fritt.
Dialog före kontroll
Tekniska inställningar är ett stöd, men det viktigaste skyddet är en öppen relation där barnet vågar prata med dig. Prata om innehållet ni ser – om barnet stöter på något konstigt, var öppen och diskutera det utan att skuldbelägga.
Redo att börja?
Nu när du vet varför det är viktigt – ta steget och ställ in skydden på ditt barns enheter.
Gå till guiderna